Su historia como nutricionista y entrenadora personal no comenzó en un gimnasio ni en una consulta médica, sino en un momento profundamente personal: su embarazo. Desde el primer momento que supo que tendría a su hija, comprendió que debía cambiar algunos hábitos. En esa búsqueda descubrió que la salud no se trata de alcanzar un ideal perfecto, sino de aprender a cuidar el cuerpo desde el amor, pues cada libro o estudio que leía confirmaban esa verdad; y lo que empezó como una necesidad, se convirtió en una misión de vida: enseñar a otras mujeres a cuidarse desde el amor propio.
Conseguir el equilibrio
Nos comenta que un estilo de vida equilibrado no significa rigidez ni sacrificios extremos. Es aceptar que no todos los días serán iguales, pero que siempre se puede elegir lo mejor posible. Entrenar 30 minutos, aunque no sea el mejor entrenamiento, es mejor que no hacer nada. Y un almuerzo en familia, aunque no sea lo más saludable, también aporta bienestar porque nutre el alma. Su filosofía se basa en la regla del 80-20: priorizar la salud la mayor parte del tiempo, pero también dejar espacio para disfrutar sin culpas ni remordimientos.
Lo que se aprende en el camino
En su práctica ha visto cómo muchas personas caen en el error del “todo o nada”. Cambian radicalmente su dieta, empiezan a entrenar con intensidad y cuando no logran sostener el ritmo, abandonan todo. Para ella, la clave está en avanzar paso a paso: primero afianzar la alimentación y luego sumar el ejercicio, o al revés. “No se trata de añadir más estrés a una vida que ya de por sí es complicada, sino de construir un estilo de vida sostenible”, afirma. De igual forma, resalta tres pilares de una buena alimentación: no excluir nutrientes, escuchar al cuerpo y entender que la comida no debe usarse como refugio emocional.
Moverse para vivir
Respecto al ejercicio, Marlene sostiene que el mejor entrenamiento es aquel que la persona puede mantener en el tiempo. Aunque promueve el entrenamiento con pesas por sus beneficios en fuerza y longevidad, subraya que lo más importante es dejar de ser sedentarios: “Si lo que te motiva es bailar, caminar o correr, eso ya es un gran comienzo. Lo esencial es moverse, porque el cuerpo está hecho para eso”. La transformación real ocurre cuando la disciplina se convierte en hábito y no en un esfuerzo temporal.
Más allá de los resultados visibles
Un reto frecuente para sus asesorados es la frustración cuando no ven cambios inmediatos en el peso o en las fotos. Ante eso, recurre a la empatía y a la lógica: recuerda que los primeros cambios se sienten en la energía, en el sueño, en el humor y en la fuerza que se gana poco a poco. “La motivación inicial es efímera, pero cuando aprendemos a reconocer esas pequeñas victorias, descubrimos que lo que realmente nos sostiene es la disciplina y la sensación de bienestar”, señala.
Hábitos diarios que generan grandes cambios
Finalmente, comparte tres hábitos diarios que cualquiera puede implementar desde hoy para mejorar su salud: moverse más, aunque sea caminando en un parque; comer simple y lo menos procesado posible, sin necesidad de dietas costosas; y dormir bien, respetando el descanso como un pilar fundamental del bienestar. Estos pequeños cambios, asegura, pueden marcar la diferencia en la vida de cualquier persona.
Con un enfoque cercano y realista, nos demuestra que la salud no es un destino inalcanzable, sino un camino que se construye día a día, desde el amor propio, la coherencia y la disciplina.
